Marche Nordique & Fitness plein air / Marly-le-roi

Du sport plein air toute l'année 7/7j quel que soit le temps sur les sentiers des Yvelines et le parc de Marly...

12/01/2018 05:23 PM
Rdv du lundi 15/01 au dimanche 21/01/18
Bravo pour la belle reprise cette semaine...
Bonjour les courbatures ce week-end ! 
Quelques retours de sports d'hiver supers positifs réjouissent nos coeurs d'entraîneurs :
"J'ai skié 3h non stop tous les matins, mettant la pâtée à mes enfants, même pas mal !"
"J'ai perdu 8 kg depuis septembre..."
"Ta routine gainage/abdos, je la fais en pyj' tous les matins, je n'ai plus mal au dos"
"J'ai retrouvé de l'énergie..." "... le sommeil..." "... un transit normal..." (amis de la poésie... ;-))
Oui, le sport, bien dosé et pratiqué dehors, fait des miracles... alors marchons !

Voici les Rdv pour la semaine...
Ce MERCREDI, après la sortie c'est déjeuner/resto & galette avec René dans un lieu choisi (et secret, il faut aller marcher pour le découvrir !) ou jeter un œil plus bas ;-))
Bonne semaine à vous tous...


Tel de vos entraîneurs à enregistrer
René 06 58 08 35 10 - Jean-christophe 06 15 30 14 66 - Charlotte 06 64 03 25 58
Comment entrer les coordonnées chiffrées dans un GPS ...>>
Consignes à lire avant de nous rejoindre ...>>


 Les bienfaits de la Marche nordique

lundi 15/01/18 #marcheNordiqueExploration/2h - Charlotte

Rdv à 13h15 (début séance 13h30) au Parc des Hauts Picards à Marly-le-roi
Adresse : 46 Bis Chemin de Montval à la Montagne 78 160 Marly le roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.873672, 2.082822
Voir le lieu du Rdv ...>>

mardi 16/01/18 #marcheNordiqueExploration/3h - Jean-christophe

Rdv à 8h45 (début séance 9h) sur le parking forestier situé au bout de la route Neuve du Roi à Sainte-gemme après Feucherolles
Adresse : Route Neuve du Roi 78810 Feucherolles
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.883861, 1.989194

Voir le lieu du Rdv ...>>

mercredi 17/01/18 #marcheNordiqueSportive/2h - René NOUVEL HORAIRE

La sortie sera suivie d'un repas au resto "Au pur sang" à Maisons Laffitte (menu 17€ entrée/plat/dessert (galette maison), René fera le check-list au départ de la sortie...
Rdv à 9h45 (début séance 10h) au monument dit « Les Caves du nord » à Maisons Laffitte, situé tout au bout de l’avenue Albine (à l’opposé du château)
Adresse : 54 Avenue Albine 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.956472, 2.136444
Voir le lieu du Rdv ...>>

jeudi 18/01 & vendredi 19/01/18

#FitnessPleinAir/1h15 - Charlotte 

Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#MarcheNordiqueCool/1h - Charlotte 

Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

samedi 20/01/18 #marcheNordiqueLoisir/2h - René

Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking du restaurant L’Ostéria en forêt de Saint germain à la Croix de Noailles
Adresse : restaurant L’Osteria rue de la Croix de Noailles, 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.939667, 2.096500

dimanche 21/01/18 #marcheNordiqueLoisir/2h - René 

Rdv à 9h45 (début séance 10h) au Chesnay derrière le CC de Parly 2, se garer tout au bout de l'avenue Dutartre
Adresse : 88-90 Avenue Dutartre 78150 Le Chesnay
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.822256, 2.116615
Les lieux de Rdv habituels
 jeudi et vendredi

Le parking intérieur du Parc de Marly 

Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306

Si le Parc de Marly est fermé (sans annonce préalable)

C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, Plan Vigipirate ou travaux parfois imprévisibles, le parc de Marly peut fermer ses portes sans préambule.

Option A - L'accès voiture est fermé, mais le petit portillon/piéton est ouvert : se garer dans l'avenue et se retrouver au lieu habituel de Rdv sur le parking intérieur.

Option B - Si le parc est totalement fermé, alors un Rdv de repli, un peu plus loin, est prévu pour nos activités. Il s’agit du parking du cimetière, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...

Adresse : Route du Cimetière - 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.863821, 2.081697
Voir le lieu du Rdv…>>   Aller du parc de Marly au Rdv de repli…>>



10/01/2018 01:57 PM
Marcher avec J-L Etienne
C'est prouvé, la marche joue un rôle dans le mécanisme de la mémoire et restaure les neurones. Qui mieux que le médecin et grand explorateur Jean-Louis Étienne pour en parler ?

Dans son livre intitulé "Dans mes pas", il explique comment la marche lui a permis de s'affirmer tout au long de sa vie et a fait de lui un homme libre…
#jeanLouisEtienne, l’aventurier qui marche





La marche est notre meilleure alliée santé. Diabète, hypertension, arthrose... Le moyen le plus simple pour prévenir et soigner ces maladies est à la portée de tous : la marche.







À 70 ans, celui qui a sillonné l'Himalaya, la Patagonie ou le Pôle Nord n'oublie jamais de souligner les bienfaits de la marche dans son nouvel ouvrage #DansMesPas "Il faut saisir toutes les opportunités de marche dans sa vie quotidienne" s'enthousiasme Jean-Louis Etienne, explorateur et médecin !




 Dans mes pas - Jean louis etienne


« Toute ma vie, j’ai marché. En ville, à la campagne ou dans mes expéditions. Je mesure aujourd’hui ce que la marche m’a apporté sur tous les plans, physique, mental, affectif.

J’ai toujours en mémoire les émotions que la marche, à la juste mesure du temps, avive. De mes souvenirs d’enfance, mes expériences du grand dehors, ma lecture de médecin, je vous livre le récit des pas qui comptent dans cette forme de vade-mecum du marcheur. »


À travers une suite de récits vifs et personnels, Jean-Louis Étienne nous explique comment la marche, ce temps avec soi, qui structure l’esprit, lui a permis de s’affirmer tout au long de sa vie et a fait de lui un homme libre.








Jean-Louis Etienne "Dans mes pas" aux éditions Paulsen >>

Voir l'intervention de Jean-louis Etienne dans #leMagazineDeLaSanté ...>>

Jean-louis Etienne dans #alloDocteurs ...>>


Les bienfaits de la Marche nordique >>
Marche nordique et depression...>>
Reprise sportive et marche nordique ...>>
Préparation physique et marche nordique ...>>
Mal de dos et Marche nordique ...>>

09/01/2018 05:00 PM
La marche est indispensable au retour veineux
Et si on vous disait que sans cet époustouflante mécanique du #retourVeineux, donc sans marcher chaque jour, vous seriez à moitié plein de sang, le haut du corps exsangue ?!!

Ah ah ah ça laisse sans voix, n’est-ce-pas ?
Voilà pourtant l'une des raisons pour lesquelles nous devons prendre des anti-coagulants dès qu’un plâtre ou une entorse nous empêchent de marcher…
Alors marchons !
Mais d'abord, comprenons...

Le cœur est le moteur de l’appareil circulatoire
Le sang arrive aux tissus par les artères et retourne vers le cœur par les veines. Les artères distribuent le sang oxygéné, les veines assurent le retour du sang appauvri en oxygène vers le cœur.


 Bienfaits Marche Nordique
 Bienfaits Marche Nordiqu
Au niveau des membres inférieurs, il existe un système veineux profond et un système superficiel.
Les veines profondes assurent 9/10 de la circulation de retour. Les veines superficielles sont situées dans la peau et n’assurent que 1/10 de la circulation de retour.


Le système superficiel est constitué par 2 veines de drainage principales : la grande Saphène (Saphène interne) et la petite Saphène (Saphène externe). Le système des perforantes fait communiquer les 2 réseaux. Les veines superficielles comme les veines profondes sont munies d’un système anti-retour appelé valvuves veineuses. Ce sont des replis de la paroi veineuse qui empêchent le sang de circuler en sens inverse (et de  redescendre vers les pieds !)

Le mécanisme du #retourVeineux dans les jambes et la voûte plantaire est incontournable!
Le sang remonte le long des veines des jambes vers le cœur sous l’action des muscles des mollets et des cuisses, qui, en se contractant, propulsent le sang vers le haut. C'est la #pompeMusculaireDuMollet. 
La respiration avec les mouvements du diaphragme aspirent le sang veineux vers le cœur.

Entraîneur Marche Nordique
Entraîneur Marche Nordique

En marchant, la compression des veines de la voûte plantaire contribue à la propulsion du sang, comme une éponge sur laquelle on appuierait à chaque pas.
Le retour veineux se fait avec difficulté lorsque l’on reste immobile, debout ou assis, le système de propulsion du sang veineux étant moins efficace. Dans ces conditions, il se produit une accumulation du sang dans le bas du corps appelée stase veineuse.

C’est la raison pour laquelle, dès qu’on est immobilisé pour des raisons médicales et qu’on ne pose plus le pied au sol on doit impérativement suivre un traitement anti-coagulant…

Que dire des chaussures à talons qui empêchent le pied de jouer son rôle dans le retour veineux, et des problèmes circulatoires que risquent ceux qui ne marchent jamais ?

Les bienfaits de la Marche Nordique...>>


29/12/2017 10:04 AM
Café-emploi : ne restez pas seul devant votre ordinateur
Depuis que Jean-christophe a intégré notre équipe d'animateurs et qu'il encadre nos sorties, nous découvrons au fil des mois un jeune retraité aux faces multiples. Celle qui nous intéresse aujourd'hui lui tient particulièrement à cœur...

 Jean-christophe, animateur Marche nordique et...
 Jean-christophe, animateur Marche nordique et...

Bonjour Jean-christophe et merci de nous recevoir ! Tu es très investi dans l’accompagnement à la recherche d’emploi ! Comment as-tu rejoint ce projet ?
Cela fait 11 ans que j'ai rejoint un groupe d'accompagnement de cadres en recherche d'emploi sur Paris : le GRE, Groupe Recherche Emploi qui a été créé il y a plus de 40 ans par des membres du Mouvement Chrétien des cadres MCC.

En tant que manager chez Renault, j'avais envie d'investir un peu de mon temps libre à aider ces personnes à renforcer leurs "savoir faire et savoir être" pour réussir à retrouver un emploi, et les maintenir en dynamique positive. Le principe du GRE était d'intervenir le soir à partir de 19h, ce qui était compatible avec mon emploi du temps professionnel.
Puis en 2010 j'ai entendu qu'à Rueil-Malmaison, là où j'habite, existait le #caféEmploi. Je me suis rapproché de ce groupe mais ne pouvais pas m'y impliquer car il se réunissait le vendredi matin, ce qui était incompatible avec mon travail. Je me suis alors promis de le rejoindre quand je serais en retraite...

 Cafe Emploi de Rueil malmaison 78
 Cafe Emploi de Rueil malmaison 78

Parle-nous de « Café-emploi », qui êtes-vous, comment le projet a-t-il démarré ?
L'idée du Café Emploi c'est de ne pas rester seul, d'être stimulé et entouré dans sa recherche d'emploi. Le principe est de retrouver le vendredi matin (des semaines impaires) autour d'un café et d'une viennoiserie les autres participants pour échanger sur les actions que chacun a menées dans les 2 dernières semaines et les perspectives qu'il a pour les 2 prochaines.

Cela permet de partager des informations sur le marché, de bénéficier de l'effet miroir et de l'entraide du groupe et d'être stimulé dans sa recherche malgré les déconvenues. Des accompagnateurs bénévoles peuvent proposer des exercices d'intérêt général (savoir se présenter, préparer un entretien, savoir valoriser ses réussites, etc), tout cela dans un climat de bienveillance, de confidentialité et de convivialité. Le Café Emploi s'adresse à toute personne en recherche d'emploi cadre ou non cadre.


Dans quel cadre et de quelle façon interviens-tu ?
Début 2014, libéré de mes obligations professionnelles, j'ai donc rejoint le Café Emploi. Nous sommes actuellement une équipe de 4 bénévoles (2 hommes et 2 femmes) et nous accompagnons chaque année environ 30 personnes. Nous sommes toujours très heureux à chaque fin d'année de constater que 50% des participants ont retrouvé un emploi (mission, CDD, CDI).
Je continue en parallèle à intervenir au GRE, ce qui me permet de faire bénéficier à chaque structure des bonnes idées mises en oeuvre par l'autre structure.

Ce que j'ai plaisir à faire c'est aider les participants à valoriser leurs réussites et à préparer leurs entretiens. Ce sont les 2 domaines où j'interviens principalement.


Qui peut faire appel à #caféEmploi et comment vous trouver ?
Toute personne en recherche d'emploi peut rejoindre le Café Emploi, sous réserve qu'elle soit prête à venir à Rueil Malmaison (à côté de la gare du RER) le vendredi matin tous les 15 jours. Bien sûr il n'y a pas d'obligation à venir à chaque fois, mais c'est la régularité qui permet de tirer tous les bénéfices de cette structure et qui maintient le rythme, la dynamique et le moral.


Merci Jean-christophe de ton témoignage, nous pouvons trouver plus d'informations disponibles sur le site du Café Emploi...>> ou te retrouver le mardi lors des sorties de So Swing ...>>


En savoir plus sur Jean-christophe/Marche nordique ...>>

27/12/2017 09:00 AM
Bâtons de Marche Nordique ou de Randonnée : LA différence c'est la dragonne !
 Rentrée Marche nordique Marly le roi
 Rentrée Marche nordique Marly le roi
Pourquoi et en quoi les bâtons de #MarcheNordique sont-ils différents des #bâtonsDeRandonnée ?

Les marcheurs qui pratiquent la marche, la randonnée, le trail en plaine, sur route ou en montagne, le savent : c'est tout le mouvement qui est conditionné par la forme de la dragonne !

Qu'est-ce-que les bâtons de marche nordique ont de particulier ? 
Voici quelques pistes pour vous aider à comprendre et à faire le bon choix !

En marche nordique, les bâtons ont une autre fonction qu’en randonnée où ils vous aident à prendre appui et à éviter de glisser.



En #marcheNordique, les bâtons servent à vous propulser...

Les #dragonnes aussi appelées gantelets, avec passage du pouce comme si on enfilait un gant, sont spécifiques aux bâtons de marche nordique. Ils vous permettent d'emmener le bâton loin derrière vous à chaque pas, de bien ouvrir vos mains lors de la propulsion dans un mouvement fluide et régulier, qui entraîne la ligne des épaules et fait toute la spécificité de la marche nordique.

Cette dragonne solidement adaptée au bâton, n'a rien à voir avec celle qui fait juste le tour du poignet sur un bâton de montagne classique.

 Entraineurs marche nordique 78
 Entraineurs marche nordique 78

C’est ce qui fait de la marche nordique un sport complet, car cette rotation du haut du corps, en opposition avec le bassin, sollicite les muscles des bras, des épaules et du dos. De plus, ce travail des membres supérieurs avec l’utilisation des bâtons de marche nordique accentue le mouvement de balancier naturel des bras. Vous améliorez votre posture, vous respirez avec plus d'amplitude, vous redressez votre corps...

Quelles pointes pour vos bâtons de marche nordique ?
En réalité, tout dépend du terrain sur lequel vous pratiquez la marche nordique. Si vous marchez plutôt sur des chemins de terre, donc un terrain humide et gras, ou sur le sable en bord de mer, pratiquez directement avec la pointe en métal de manière à mieux accrocher le sol pour vous propulser.

Si vous préférez marcher sur route, un terrain sec et dur, ajoutez des embouts en caoutchouc sur la pointe de vos bâtons de marche nordique. C’est la garantie d’une meilleure adhérence.
Dans le cas des bâtons de randonnée, la pointe est toujours ronde et plate pour renforcer votre stabilité en montagne...

Pour ce qui est de choisir un bâton réglables (2 ou 3 brins) ou un bâton de taille fixe, allez voir par ici, nous assumons un avis différent des conseils que vous donneront les vendeurs spécialisés ;-) 
Quel bâton choisir ? ..>>

Marche nordique et Fitness plein air à Marly le roi ...>>
Inscription, planning, infos ...>>

20/11/2017 06:45 PM
Salomon Running speed cross occasion
Je vends cette paire de chaussures, portées pendant seulement 3 sorties en marche nordique...
Vends chaussures Salomon running speed cross
Femme taille 38 (6,5 US)
Parfait état
Achetées 75€ prix : 35 €
Paiement en espèces
#venteSalomonOccasion
#salomonRunning
#salomonSpeedCross


Contacter Raphaëlle au 06 08 43 75 99

06/11/2017 11:56 AM
Lundi 06/11/17 Marche nordique Morainvilliers Romainville
Au départ de l'église de #Morainvilliers, le soleil va éclairer cette sortie automnale, faisant flamboyer les feuillages... Une sortie extraordinaire en couleurs autour du #châteauDeRomainville...

Découvrir le château de Romainville ...>>









 Marche nordique débutant Marly-le-roi






 Marche sportive Marly-le-roi


 Sport plein air 78



#marcheNordiqueDébutant78 ...>>
#gymPleinAirMarlyleRoi ...>>

05/11/2017 06:11 PM
La Newsletter du club est en ligne
Voilà le lien idéal pour faire vivre une association, un club, pour éveiller la curiosité des sympathiqants et fidéliser les pratiquants...
Une #Newsletter pour communiquer avec ses adhérents : des nouvelles, de l'actu, de l'info, des reportages photos, des itinéraires...

Découvrir la Newsletter ...>>

 La Newsletter du club / Sport plein air Marly-le-roi

#sportPleinAir78
#marcheNordiqueExploration
#marcheNordiqueDébutant
#marcheNordiqueSportive
#FitnessPleinAir


30/10/2017 05:55 PM
Marche nordique le week-end à Marly-le-roi
Avec René le week-end, c'est samedi ou dimanche ou les deux, mais là c'est sportif !!!
De sorties adaptées, des circuits tout autour de Marly-le-roi...




 Nos formules, nos abonnements...
 Nos formules, nos abonnements...

30/10/2017 12:40 PM
La carte IGN l'amie des marcheurs
 Équipement Marche nordique
 Équipement Marche nordique
Nous chez #soSwing nous utilisons les cartes IGN pour préparer nos circuits. Beaucoup de marcheurs font comme nous parce-que l'#IGN propose toute une variété de cartes dites "topographiques" adaptées à la pratique sportive plein air et extrèmement bien faites!


Ainsi la collection des #TOP25 (les cartes à la jaquette bleue) au 1/25000 sont devenues l'outil de base du marcheur, crapahuteur, vttiste, montagnards...
On y voit le relief, les chemins, les sentiers, les circuits balisés GPR et PR, les dénivellés, les cours d'eau...

 Marche nordique équipement / shaussures
 Marche nordique équipement / chaussures
Quand on s'interresse un peu à la lecture de carte ça devient vite un jeu tant il est passionnant de se repérer et de déchiffrer une carte.
C'est un savoir qui se transmet aux enfants, qui se régalent dans les courses d'orientation, la recherche de balises et ce rapport entre le papier et la réalité...


Savoir lire une carte n'exclue pas de maitriser un GPS, bien entendu. Pourtant, nous demandons à nos marcheurs d'éviter de les utiliser pendant les sorties...


Si vous êtes équipé d’un GPS/rando et que vous ne pouvez pas vous en passer, il est impératif d’en couper le son quand vous marchez en groupe. On ne peut pas marcher sereinement en entendant régulièrement le GPS du voisin qui déclame le nombre de pas et de gouttes de sueur dépensés !

 Sport plein air Yvelines 78
 Sport plein air Yvelines 78


Par expérience, le GPS vous isole du groupe et vous empêche de profiter de la sortie à 100%. Nous sommes partisans de privilégier plutôt, tant que possible, la lecture de carte et l’utilisation de la boussole. Cela participe à développer le sens de l’orientation et l’observation du milieu.

Vous pouvez donc faire confiance à vos animateurs qui connaîssent sbien la région, et profiter ensuite de nos itinéraires qui sont tous dispos en ligne au fil de la saison si besoin !


La carte que nous utilisons le plus souvent est par ici sur le site de l'IGN...>> et se trouve très facilement dans les maisons de la presse, à l'office de tourisme, dans les grands magasins de sport...
 Les bienfaits de la Marche nordique
 Les bienfaits de la Marche nordique


Savoir lire une carte in situ est amusant pour faire travailler son sens de l'orientation, indispensable quand on est entraîneur outdoor, et peut être vital -rarement heureusement- si on est blessé ou perdu.

Une bonne lecture de carte permet aussi (et surtout) de découvrir un site, sans être jamais y allé, de l'imaginer et de monter un itinéraire ! Ainsi quand on a la chance de savoir lire une carte on ne peut s'empecher d'en acheter dès qu'on découvre un nouveau coin du monde !


Un peu de technique : une carte à grande échelle représente une petite zone géographique. Une carte à petite échelle représente une grande zone géographique. Par exemple, une carte au 1/50 000ème (1 cm sur la carte représente 500 m sur le terrain) est de plus petite échelle qu’une carte au 1/25 000ème (1 cm pour 250 m).

La fabrication d'une carte relève d'un long processus qui fait intervenir des expertises et de nombreux savoir-faire.
Découvrez les différentes étapes de la fabrication d'une carte à l'IGN....



Voir nos conseils pratiques pour venir pratiquer la Marche nordique et le Fitness avec nous ...>>

28/10/2017 11:01 AM
Dans le parc de Marly L'école de la campagne
Nous passons régulièrement devant "L'École de la Campagne et de la forêt" située en hauteur dans le parc de Marly, et régulièrement... nous vous promettons plus d'infos.

Le saviez-vous ?
Ancien territoire de chasse des Rois de France, la forêt de Marly recèle bien des mystères comme ce nom, le Trou d’Enfer, qui est un domaine aujourd’hui fermé au public. Pour connaître son secret, il vous faudra suivre l’une des visites proposées par L’#écoleDeLaCampagne et de la forêt...
L'École de la campagne et de la forêt ...>>
Voir le lieu sur GoogleMap ...>>


Cette carte met en évidence le secteur fermé en haut du parc de Marly, limitrophe avec la D7 qui va vers Bailly à l'ouest, le haut du tapis vert du Parc au nord, la N186, le Pacha Club et l'ancien site de Bull à l'est et l'A13 au sud au sud.

Ce centre d’éducation à l’environnement, situé dans l’ancien domaine présidentiel de Marly-le-Roi, accueille tout au long de l’année les scolaires et centres de loisirs sur des ateliers pédagogiques de découverte de la biodiversité et du patrimoine historique, agricole et forestier de ce domaine remarquable.

Mais, vous l'ignorez sans doutes, l' #ÉcoleDeLaCampagne propose aussi de nombreuses sorties nature ouvertes à tous sur inscription, organisées tout au long des saisons, sur des thématiques liées à l'environnement et au patrimoine.
A l'occasion de ces sorties, vous découvrirez la Tour du #télégrapheChappe, 3ème de la ligne Paris-Brest édifiée en 1870 et moyen de communication ultra-moderne du début du 19ème siècle..

Les amateurs d’ornithologie profiteront de sorties découverte des oiseaux avec un forestier ornithologue qui vous initiera à la reconnaissance des oiseaux et de leurs chants...

Enfin si vous vous intéressez à l’apiculture inscrivez-vous à l’une des visites du rucher à la découverte des abeilles, n’oubliez pas de passer après à l’Office de Tourisme acheter votre petit pot de miel !
Le rucher école du fort du Trou d'enfer ...>>


28/10/2017 09:50 AM
Malades de sport avec René
Quand René est interviewé dans la presse, nous on aime..
Voici l'extrait dans lequel #maladesDeSport s'interresse à la #marcheNordique...
Pour lire l'article complet c'est par ici...
Source www.maladesdesport.fr/yoga-pilates-marche-nordique-jai-sue/
René, animateur Marche Nordique ...>>

 #SoSwing Marche nordique et Fitness plein air Marly-le-roi
 #SoSwing Marche nordique et Fitness plein air Marly-le-roi

Club de #marcheNordique à Marly-le-roi Yvelines 78 ...>>
#MarcheExploration de la région ...>>

#MarcheLoisir le week-end ...>>
#MarcheCool grands débutants, reprise sportive ...>>
MarcheTechniqueSportive ...>>
FitnessPleinAir au parc de Marly ...>>



20/10/2017 01:46 PM
Marche technique et sportive avec René
Notre créneau du mercredi avec René est le moment de la semaine pour pousser l'effort cardio et travailler le geste technique. En début de saison nous l'avions réservé aux sportifs aguerris (niveau 3).

 Club de sport plein air Marly-le-roi 78
 Club de sport plein air Marly-le-roi 78
Après les vacances de la Toussaint, nous avons décidé d'en ouvrir l'accès à tous ceux qui sont à l'aise sur nos autres créneaux de 2h ou 3h.


René privilégie la technique, il connait ses parcours par coeur : la montée qui va permettre à l'un de grimper, le plat qui favorisera l'accelération d'un autre...

La technique est donc privilégiée durant ces séances orientées #endurance ou #cardio avec une marche d’allure soutenue sur tous types de terrains. Les bâtons servent aussi dans de nombreux exercices d'étirement et de musculation, pour l'échauffement et/ou la récupération…

Vous ne pouvez intégrer ce créneau sans d’abord valider votre niveau sportif avec nos entraîneurs sur un autre créneau de la semaine…
Bon entraînement!

  Marche nordique technique et cardio
Marche nordique technique et cardio 
 Marche nordique sportive
 Marche nordique sportive
#MarcheNordiqueTECHNIQUE
#marcheNordiqueSportive
#marcheNordiqueCardio

17/10/2017 05:00 PM
Mardi 17/10/17 Marche nordique St-gemme forêt de St-germain-en-laye
Dernier mardi avant les vacances, Jean-christophe emmène le groupe dans cette partie un peu à part de la forêt de Marly : entre Chambroucy et Feucherolles...
Au départ de Saint-gemme...
Itinéraire en fin d'article ...>>


D'où vient ce nom #sainteGemme ? (merci Claudine, qui y réside, pour ses recherches ;--)
"Feucherolles provient-il de Felcerolis villa, le domaine de Felcerole, ou de filicariola, endroit planté de fougères ? Le nom varie au fil des âges…
Le cas de Ste Gemme est intéressant et montre bien l’influence de la prononciation. Sainte Gemme était une jeune espagnole d’Orense, martyrisée le 18 avril 133. Un pèlerin a-t-il ramené un jour quelque relique ? Nul ne le sait. Toujours est-il que le nom se transforme à la fin du Moyen Age en St James, ou Ste Jamme. C’est le nom qui figure encore sur la carte des chasses de Louis XIV, à la fin du XVIIIème siècle..."
Extrait du livre Feucherolles/Ste Gemme, 2000 ans d’histoire




16/10/2017 10:55 AM
Lundi 16/10/17 Marche nordique Le Mesnil bords de seine
La commune de #leMesnilLeRoi est située entre le plateau où démarre la forêt de #saintGermainEnLaye et la seine en bordure de laquelle le chemin de halage traverse ou longe #réserveNaturelle #jardinsOuvriers #ruches zones de #maraichage...

Nous, ce que nous aimons c'est profiter des montées, des descentes, de la vue sur Paris, de l'intimité des magnifiques allées particulières à cette forêt, du plaisir de cheminer au bord de l'eau et de narguer les oies bernaches... tout ça pendant la même sortie !
On connait ses cartes ou pas ?!!
Itinéraire en fin d'article ...>>

A l'orée de la forêt de Saint-germain-en-laye, la vue sur la vallée de la Seine 
 La réserve naturelle du Mesnil-le-roi en bord de seine
 La forêt de St-germain
 

Pause thé en bord de seine
Retour par les maraichers en bord de seine



Gym plein air Marly le roi ...>>
Gym plein air Le Pecq ...>>
Marche nordique Le Pecq ...>>


10/10/2017 05:00 PM
Mardi 10/10/17 Forêt et terrasse de St germain en laye
Au départ du parking de la route du Petit parc, nous dessinons avec Jean-christophe une grande boucle de 11,800km en terrasse du parc de St germain puis en forêt.
Une lumière très particulière, révélée par un extraordinaire ciel à la bretonne!
Itinéraire en bas d'article ...>>

On se réveille on s'échooOOOffe avant de partir
Et on ne distrait pas les troupes, s'il te plait photographe!!!
Bon ben c'est parti, la terrasse fait déjà 2kms pour s'échauffer...
Ce qui n'exclue JAMAIS.. un petit échange verbal... comme ça entre deux...
 Pas de commentaire, d'un coup le ciel a fait son spectacle...



On tourne vers la forêt...
 Pendant que le chef s'oriente...
 La mare aux canes...


La pause café, incontournable, inéluctable...

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09/10/2017 01:00 PM
lundi 09/10 Marche nordique Davron Thiverval
Autour de #davron #crespières #thiverval #feucherolles #chavenay #beynes, nos circuits sont variés et toujours absolument dépaysants...
La vue dégagée et la proximité du domaine de l'INRA dans lequel beaucoup d'animaux vivent paisiblement loin des chausseurs, nous permettre très souvent d'observer biches, lièvres et autres...
Le lavoir de Thiverval, la colline aux lapins qui offre sur Beynes une vue étonnante... l'élevage de Chantepie font de cette région un lieu privilégié pour les randonneurs...
Itinéraire en fin d'article ...>>

Nous contournons aussi le chateau de Wideville. Voilà plus de 20 ans que nous contournons à pied avec nos différents groupes le #chateauDeWideville sur les communes de #Davron et de #Crespières ... sans jamais avoir pu le voir de nos yeux puisqu'il est parfaitement protégé par la nature et de bonne grilles!
C'est agaçant mais il est la propriété du couturier Valentino et n'est pas ouvert au public!
Après cette belle boucle aujourd'hui entre Davron et Thiverval, nous méritons bien quelque informations...

Visite en photo du chateau de Wideville ...>>
Visite en vidéo du chateau ...>>
Quand Kanye West et Kim Kardashian brunchent dans le château de Valentino, notre petite église perd de son charme, n'est-ce-pas ?! >>
Tout savoir sur le lieu ...>>

L'église de Davron et l'entrée du chateau de Wideville






Ce tracteur est mythique...

Ici les propriétaires collectionnent les nids d'oiseaux...

Le lavoir de Thiverval, qui nous abrite quand il plaut pour la pause café
 Elevage de Chantepie
 Elevage de Chantepie




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03/10/2017 01:00 PM
Mardi 03/10/17 Marche Nordique Parc Marly Parc Beauregard
D'un parc à l'autre, départ du tapis vert dans le #parcDeMarly pour une belle boucle de 11 km jusque dans le #parcDeBeauregard à #laCelleSaintCloud via #louveciennes...
Itinéraire en fin d'article ...>>

En haut du parc de Marly, la vue est imprenable...
Echauffement muscles articulations et j'en passe !!!


Jean-christophe on t'écoute
Si, si !!!
 ça grimpe, ça glisse..
Un petit étang bien planqué



Lumière et atmosphère...
 Retour en bas du parc de Marly

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02/10/2017 05:00 PM
Lundi 02/10/17 Marche nordique Tour du golf de Joyenval
Le golf de Joyenval, sur la commune de #Chambourcy, est une trouée de verdure pour les randonneurs qui cheminent sur le GR, avec le #desertDeRetz, jardin anglo-chinois créé à la fin du XVIII siècle...
Les jolies petites routes forestières, route Dauphine et route des Princesses aujourd'hui fermées aux voitures, offrent l'accès à beaucoup de sentiers qui vont contourner le golf pour redescendre ensuite vers Chambourcy, remonter vers le bois d'#Aigremont ou se glisser sous l'autoroute A13 pour rejoindre #saintGemme #feucherolles...
Aujourd'hui au départ du parking de la route Dauphine, 9,5 km sous le soleil...




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26/09/2017 04:39 PM
Mardi 26/09/17 Marche nordique Noisy-le-roi Villepreux Rennemoulin
Au départ de la gare routière de #NoisyLeRoi nous partirons par l'est pour revenir, 3h plus tard, par l'ouest après une belle boucle en plaine de Noisy, #plaineDeVersailles, ses prés, ses chevaux, ses gites, ses fermes et une jolie pause café dans le bucolique village de #rennemoulin...
On marche, c'est vrai, mais quand même, il faut être franc : on rigole pas mal aussi!!!
Itinéraire en bas d'article ...>>





Comme promis, voici un peu plus d'infos sur les 2 gites qui se font face sur le même chemin... 


Les gites de La ferme des Moulineaux ...>>
La ferme de Pontaly ...>>
Pontaly sur facebook ...>>



Gites des Moulineaux à Bailly






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25/09/2017 05:15 PM
Lundi 25/09/17 Marche nordique Forêt de Saint-germain-en-laye
Une belle boucle, un peu de pluie...
Comme d'habitude pas beaucoup de photos les premières semaines de rentrée...
Dès la semaine prochaine les reportages reprennent...

Et plein de courbatures pour cette sortie entre #leMesnilLeRoi et la #forêtDeSaintGermain...
Itinéraire en fin d'article...>>



19/09/2017 04:17 PM
Mardi 19/09/17 Marche nordique Herbeville Mareil sur Mauldre
Encore une sortie un peu pluvieuse dans une nature verdoyante et vallonnée autour d'#herbeville, l'un des plus beaux villages des yvelines...
Itinéraire en bas d'article ...>>






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Club Marche nordique #marlyLeRoi

18/09/2017 04:15 PM
Lundi 18/09/17 Marche nordique Étangs de la Minière Buc
 marche nordique 78Une rentrée pluvieuse?!!
Même pas peur, tout le monde est là, les nouveaux aussi, sous une pluie... battante!
Et à la fin : ils s'inscrivent pour toute la saison!!!
Nous on dit BRAVOOOooo!!!
Itinéraire en bas d'article ...>>

 Les bienfaits de la Marche nordique
 Les bienfaits de la Marche nordique




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12/09/2017 05:00 PM
Mardi 12/09/17 Marche nordique Tour du Golf de Chambourcy
La #forêtdeMarly est une des plus grandes de france et la variété de ses parcours est infinie. De nombreux golfs s'y sont nichés, dessinant ainsi des reliefs qui offrent de belles perspectives sur de grandes étendues de verdure...
Le golf de Joyenval ou #golfDeChambourcy, à proximité du #desertDeRetz et du #harasDeJoyenval est une réelle trouée d'oxygène pour les randonneurs...

Au départ de la porte Dauphine nous allons faire une boucle très variée, biches et... énormément de champignons!
Le saviez-vous, le #desertDeRetz ...>> est un jardin anglo-chinois créé à la fin du XVIII siècle par un aristocrate...

Itinéraire en fin d'article ...>>




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11/09/2017 05:00 PM
Lundi 11/09/17 Marche nordique Le Pecq Chatou Croissy
La saison reprend avec un nouveau créneau-découverte du lundi après-midi avec Charlotte, et une belle boucle de 9 km en bord de seine, sur le chemin de halage de #lePecq à #chatou, retour par les canaux de #leVesinet, oies bernaches, canards, hérons...
Itinéraire en bas de page ...>>





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