Marche Nordique & Fitness plein air / Marly-le-roi

Du sport plein air toute l'année par tous les temps sur les sentiers des Yvelines et le parc de Marly...

07/08/2018 09:51 AM
Claire rejoint l'équipe
Diplômée de la #FFRP Fédération Française de Randonnée Pédestre, Claire randonne et pratique la Marche nordique depuis des années.

Cavalière pendant 14 ans, ayant atteint le niveau compétition en dressage, et semi-marathonienne, Claire est Chef de projet informatique et fini de se former à la psychothérapie de couple et à la conduite de dynamique de groupe.

Claire rejoint l'équipe à la rentrée pour encadrer l'activité #marcheNordiqueCool...
Nous nous appuyons sur sa gentillesse, son oreille bienveillante et sa connaissance de nos groupes pour compléter notre équipe.

>> Brevet fédéral d'animateur Marche nordique #FFRP Fédération Française de Randonnée Pédestre
>> Prévention et secours civiques de Niveau 1

Claire, nous sommes heureux que tu ais accepté de nous rejoindre et tu as accepté de témoigner de ta découverte de l'activité...

J’ai pratiqué l’équitation avec passion de 6 à 20 ans et avais atteint le niveau compétition en dressage.  J’ai aussi pratiqué longtemps la course à pied (sorties quotidiennes, semi marathons, ...) mais j’ai dû arrêter à cause de hernies discales qui ont provoqué une sciatique puis une lombalgie chronique dont je ne me sortais pas.

 Entraîneur Marche nordique COOL


Puis j’ai rencontré Charlotte et c’est grâce à la #marcheNordique que je me suis enfin sortie de cette lombalgie, en quelques séances les douleurs ont stoppé.
Je me suis  alors passionnée pour cette discipline qui peut se pratiquer en tout lieu et par tout temps. Je retrouvais ce qui me plaisait dans la course à pied : le grand air et la proximité avec la nature avec l’avantage d’être doux pour les articulations et bon pour mon dos.

Marcher avec les bâtons donne une sensation de légèreté très agréable et offre beaucoup de bienfaits. On peut pratiquer de façon sportive ou plus cool, en ville, en campagne ou en forêt. C’est cette polyvalence que j’aime.
Amoureux de la montagne nous y passons toutes nos vacances d’étés depuis 20 ans pour randonner.
Je suis actuellement chef de projet informatique et seconde mon mari dans son activité de psychologue de couple...

La marcheNordiqueCool les lundi et jeudi matin au #parcDeMarly ..>>



07/08/2018 09:32 AM
Thomas Coach Cross-training
Bienvenue à Thomas sur le créneau #crossTraining du lundi matin au parc de Marly-le-roi. Avant d’aller travailler, ou après avoir déposé les enfants à l’école, venez nous rejoindre au parc pour vous entraîner, vous assouplir, reprendre la main sur votre forme, et bien démarrer la semaine…

Thomas est Coach sportif a plein temps, en cours particuliers ou en clubs sportifs. Il est également formateur Gestes & Postures en entreprise.
#crosstraining
#parcDeMarlyLeRoi


En savoir plus ..>>

Thomas est coach sportif 
Formé à la méthode de #ChristopheCARRIO, Thomas est coach sportif à plein temps, en cours particuliers et en clubs sportifs. passionné et passionnant par son approche de la pratique sportive !Thomas est également formateur Gestes & Postures en entreprise.

Son approche du Cross-training, dans laquelle la posture et la sécurité articulaire sont primordiales, en font une valeur ajoutée pour le club !

>> Brevet professionnel JEPS « Activités Gymniques, de la Forme et de la Force »Option / Forme en cours collectifsOption / Haltère, musculation et forme sur plateau
>> Certification CTS Cross Training System- Christophe CARRIO
>> Prévention et secours civiques de Niveau 1

07/08/2018 09:11 AM
René marche toujours parmi les arbres, pourquoi ?
René encadre 3 de nos sorties hebdomadaires et il affectionne particulièrement les circuits en forêt. A l'heure de l'engouement pour la #ShinrinYoku, dont le principe est de profiter de l’énergie provenant de la nature et plus particulièrement des arbres dans un vrai "bain de forêt", nous avons voulu en savoir plus...

Bonjour René, tu emmènes nos groupes marcher chaque semaine et il est apparu évident que tu privilégies les circuits en forêt ! Pourquoi ce choix délibéré ?
J' ai commencé la Marche Nordique en 2010 dans une Association qui pratiquait et enseignait cette discipline dans les forêts de Saint-germain-en-laye et de Marly-le-roi.

 Entraîneurs marche nordique Marly-le-roi
Entraîneurs Marche nordique
Comme je m'y attendais, après avoir lu plusieurs articles sur cette discipline, j'ai tout de suite retrouvé mes repères et les sensations que je ressentais lorsque je courais dans ces forêts. Je constatais que la majorité des personnes qui pratiquaient la Marche Nordique dans cette Association appréciaient la forêt. Ceci a été ensuite confirmé à travers mes différentes expériences dans les Associations et les Clubs dans lesquels j'ai enseigné et j'enseigne la #MarcheNordique. C'est fantastique de voir sur les visages des marcheurs les sourires à la fin des randonnées malgré la fatigue.
Il y a un effet sur nos organismes produit par cet environnement, c'est certain.


Quand on te demande comment tu fais pour encadrer parfois deux groupes différents dans la même journée, plusieurs jours d’affilée,  tu réponds toujours : « Je ne suis pas fatigué puisque je marche en forêt ! », peux-tu nous en dire plus ?
Tout d'abord, je tiens à préciser que le fait d'encadrer parfois deux groupes différents dans la même journée plusieurs jours d'affilée est exceptionnel. Ceci arrive lorsque je remplace mes collègues entraîneurs ou animateurs. Néanmoins, ceci est vrai le samedi car j'encadre deux groupes. Un le matin et l'autre l'après-midi par fidélité et reconnaissance au Club et à l'Association qui m'ont fait confiance.Sans oublier naturellement les marcheuses et marcheurs qui m'accompagnent depuis de nombreuses années.
Le fait de marcher en forêt me procure un bien-être et une résistance à la fatigue dus certainement à l'énergie dégagée par tous ces arbres et végétaux que nous croisons lors de nos marches. J'ai toujours aimé marcher dans la forêt. Ceci m'amène souvent sur le chemin de la méditation. Peut-être étais-je un précurseur du #ShinrinYoku (bain de forêt) sans le savoir !

«La vie secrètes des arbres», est n°1 des ventes en Allemagne et traduit en 32 langues, tu m'as gentiment offert ce livre à Noël, quelle en est la révélation ?
Effectivement, ce livre, écrit par Peter Wohlleben, est sorti en Allemagne en 2015 et a été traduit dans de nombreux pays et en France en 2017, "La vie secrète des arbres" s’est vendu à plus d’un million d’exemplaires dans le monde, réalisant en France des scores de prix Goncourt avec 250 000 ventes. Le film "L’intelligence des arbres", largement inspiré du livre, connaît le même succès dans les salles où il est diffusé.
Dans ce livre, Peter Wohlleben a réussi à populariser les sciences forestières. C'est assez inattendu de voir un best-seller décrire la forêt et la biologie des arbres de façon aussi détaillée.
Je conseille ce livre à toutes celles et ceux qui apprécient la forêt, ainsi auront-ils un autre regard lorsqu'ils marcheront dans cette "communauté végétale" et ce "réseau" végétal.
Pour moi, la partie "Physique" est très bien expliquée dans ce livre. Resterait à découvrir ou à pratiquer dans un autre registre la partie "Méditation".

Nous allons donc te suivre dans cette aventure et dès la saison prochaine, les sorties que tu encadreras seront délibérément axées sur la marche nordique en forêt. Si tu devais convaincre un sportif de te suivre, que lui dirais-tu ?
Que souhaiter de mieux à un sportif d'évoluer dans un environnement calme, naturel et sain, sans pollution, qui change de couleurs et évolue à chaque saison, de sentir les différentes odeurs qui émanent des différents végétaux, de ne pas traumatiser son organisme grâce à sol non agressif , de croiser sur le chemin de temps en temps des animaux, d'écouter le chant des oiseaux ?
Tout cela sans oublier les bienfaits médicaux comme le démontre l'étude ci-dessous :

"Après avoir observé les effets sur un groupe de 250 personnes après 30 minutes en forêt, puis un autre groupe de 498 volontaires en zone neutre, le Professeur Qing Li, de la Nippon Medical School de Tokyo, a conclu qu’être en forêt permettrait de faire baisser le rythme cardiaque et la tension artérielle, réduire la production d’hormones de stress, améliorer le système immunitaire par l’inspiration des phytoncides (des molécules sécrétées par les arbres pour se défendre contre les bactéries) et générer des sentiments globaux de bien-être..."

Alors convaincu le sportif 😉?

Merci René, et à très vite de te retrouver...
le mercredi en marche sportive ..>>
le week-end en marche loisir ..>>



30/07/2018 09:00 AM
#crossTraining la séance découverte
Bienvenue à tous sur cette nouvelle activité de préparation physique simple et efficace, pratiquée aujourd'hui sur toute la planète, par les pros... et surtout les amateurs de tous niveaux, c'est bien là tout son intérêt !

#crossTraining, nouvelle activité au programme pour la rentrée
Le principe permet une alternance d'ateliers très courts, intensifs (mais adaptés à toutes les conditions physiques et âges), en groupe conviviaux, encadrés par un coach toujours bienveillant (mais ça, chez nous, c'est habituel, n'est-ce-pas ;-)))

On fait ensemble en petits groupes, on fait à son niveau, on est précis, efficaces et c'est convivial !
Nous allons avoir la chance de pouvoir compter sur 3 entraîneurs, tous professionnels, en juin et à la rentrée :
ROMAIN est COACH SPORTIF, pompier à la caserne de Marly et a eu la gentillesse d'encadrer la séance d'initiation du mois de juin...
FABIEN est entraîneur sportif FITNESS et CROSS TRAINING et a assuré les cours du mois de juin.
THOMAS est entraîneur sportif FITNESS et CROSS TRAINING et sera votre coach du lundi matin dès la rentrée...
Petit reportage de la séance découverte du samedi 25/05..










 


En savoir plus sur Thomas ..>>
Le #crossTraining au club dès le lundi 10/09/18 ..>>
Voici une vidéo pour vous faire une idée ...>>
Attention, pour voir cette vidéo il faut lire cet article directement sur le blog (et ne pas rester dans votre boite mail), donc vous devez cliquer pour vous y rendre.


29/07/2018 10:25 AM
S'équiper pour le sport plein air
Nous pratiquons le plein air et nous conseillons nos sportifs depuis plus de 30 ans. Vous pourrez trouver sur nos sites plusieurs articles qui vous aiguilleront pour vous équiper...

Avec le #multicouche, la tenue est optimisée
Ne pas avoir froid, ne pas avoir trop chaud, ne pas prendre l’eau, ne pas rester mouillé, ni de l’intérieur (sueur), ni à l’extérieur (pluie), c’est simple non?

En fait la méthode est simple à comprendre et à mettre en pratique, c’est le principe du #multicouche ou la #techniqueDeLoignon
Véritable révolution dans la pratique du plein air, le principe du multicouche permet de s’adonner à des activités extérieures par temps froid ou humide, sans jamais grelotter et tout en demeurant au sec.
On peut ajouter ou retirer une couche de vêtement sous la coquille, selon le degré d’intensité de l’activité pratiquée.

Peu importe la température extérieure, il y a toujours moyen de « bâtir » son propre système de protection contre le froid et pour être confortable en toute circonstance, chose impossible avec un vêtement isolé...
Lire la suite de nos conseils #équipementSportPleinAir ..>>

Se chausser sans craindre ni la pluie ni le froid ni la boue, ni...
Pour bien marcher il faut prendre soin de ses pieds...
Le choix de vos chaussures est capital, la moindre ampoule gâchera votre sortie. Réalisez que vous faites environ 6000 pas par heure de marche !
Notre expérience en randonnée pédestre, course à pied, marche en montagne et activités de Training, Fitness plein air nous permet d’affirmer qu’il est beaucoup plus important d’être chaussé d’une paire de chaussures de sport « confortable » et « faite » à son pied, que d’une paire de chaussures spécifique à l’activité, mais toute neuve et toute raide !
Lire la suite de nos conseils #chaussuresPleinAir ..>>

Attention au sac à dos !
Bien choisir son sac à dos est important en Marche nordique, on doit impérativement pouvoir relier les 2 bretelles du sac devant la poitrine. Pourquoi ?
Comprendre l'importance du choix du #SacADosMarcheNordique ...>>

Quels bâtons choisir ?
Quelle marque, quelle matière, quelle hauteur ?
Expérience à l’appui, nous n’adhérons pas avec les techniques de calcul que vous trouverez sur Internet, qui vous indiquent, par de savants calculs, quelle taille de bâtons vous convient selon votre taille.

Mais ce calcul ne fonctionne pas, puisque 2 personnes de même taille n’auront ni la même longueur de bras, ni la même longueur de jambes, et  n’auront donc pas besoin de la même hauteur de bâton pour marcher.

Ainsi on peut observer des écarts de hauteur de bâtons allant jusqu’à 15 cm pour 2 personnes mesurant la même taille ! L’idée des fabricants est certainement de pousser chaque personne à acheter sa propre paire.

Avant d'investir, vous allez découvrir et vous initier à la discipline.
Nous fournissons des bâtons télescopiques qui permettent d'adapter très précisément la hauteur qui permet de profiter du mouvement naturel de la Marche nordique, sans se blesser (tendinites poignet, coudes, épaules; tensions trapèzes..).
Lire la suite de nos #ConseilsBâtonsMarcheNordique ...>>
Par ici notre coup de gueule concernant les bâtons proposés par les grandes enseignes sportives ...>>

Mais une fois les conseils assimilés, où acheter ?
Bien entendu les grandes magasins de sport vous proposent une infinie variété de matières, couleurs et formes de vêtements pour vous équiper, efficaces et souvent pas cher !
En revanche, pour les chaussures et les bâtons de Marche nordique nous sommes moins fans des grands magasins, dans lesquels on sent bien que les marques françaises ont tenté de s'accrocher à l'effet de mode.. sans connaître grand chose à la #MarcheNordique !
Alors, on fait comment?

Pour les chaussures nous avons en ce moment une piste allemande (merci #Gudula) qui propose notre marque/modèle de prédilection à des prix défiant toute concurrence, livraison rapide, site internet vérifié !
21run.com notre plan #ChaussuresMarcheNordique ...>>



Pour les bâtons nous vous proposons, quand vous aurez décidé d'investir -ce qui n'est pas indispensable puisque le prêt de bâtons est inclus dans nos abonnements- de faire votre choix sur ce site, allemand lui aussi. Ils ont été notre fournisseur privilégié jusqu'à ce qu'une boutique ouvre localement (Le port marly).

La boutique a fermé et nous voici repartis vers l'allemagne.
Ils parlent aussi anglais et français, livrent immédiatement et sont vraiment très compétents...
BâtonsMarchenordique ...>>


25/07/2018 01:31 PM
Reprise sportive Marche nordique #COOL
Marche nordique #COOL pour ceux à qui le médecin a dit : -"Il faut bouger"
mais qui ne trouvent pas leur place dans les clubs parce qu'ils ont besoin d'être très encadrés et d'aller à un rythme adapté…
Avec les bâtons de Marche nordique vous vous sentez en sécurité et nous vous motivons à bouger à votre rythme. 

Nous proposons donc 2 séances de " Marche Nordique Cool/1h " les lundis et jeudis matin, avec un échauffement, une marche tranquille dans le parc, de la mobilisation articulaire et musculaire et quelques étirements.
Les bâtons sont rassurants.
Et, s'ils permettent de « pousser » plus loin le mouvement quand on est en pleine forme, ils sont aussi une « aide » à la marche et la reprise sportive pour certains convalescents. En réduisant la charge pondérale, on protège les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds.

Ainsi, vous êtes débutant, vous traversez une période particulière, vous avez été blessé, vous avez du poids à perdre, vous êtes en rééducation, en reprise sportive, vous êtes senior, vous venez d'avoir un bébé … ?

Vous avez toutes les raisons pour n'avoir pas osé -ou su- vous mettre au sport, seul ou dans des groupes inadaptés, et nous pouvons vous accompagner dans cette aventure ! 
Rejoignez-nous, contactez-nous, venez faire une séance d'essai ...>>


 Fitness plein air Marly le roi

 Cross training Marly le roi

 Marche nordique technique et sportive marly

 Marche nordique exploration 78


 Marche nordique yvelines

 Sport plein air yvelines 78

 Dossier inscription 18/19 Club sport marly-le-roi

 Marche nordique cool Marly



30/06/2018 02:25 PM
Le mercredi c'est permis et c'est sportif
Avec René, souvenirs de mercredis pluvieux, ensoleillés, en dénivelés, sportifs, cardio...
Dès le 12/09 le mercredi de 10h à 12h #marcheNordiqueSportive 
En savoir plus ..>>













24/06/2018 03:35 PM
Dimanche 24/06/18 Forêt et resto marché de Marly
Une fin de saison en beauté avec René, qui aura su motiver et rassembler tous les sportifs des créneaux qu'il anime pour se retrouver autour de bons petits plats et ...
... pique-niquer dans le jardin des unes ...chez Véro le mercredi 20/06 ..>>
... découvrir une bonne petite table ... avec les marcheurs du samedi le 09/06 ..>>

Et ce dimanche, dernière sortie de la saison 158/19, René proposait à ses marcheurs un déjeuner au marché de Marly-le-roi. Au menu  : terrine, hachis parmentier de canard avec sa salade, café gourmand, verre de vin...

Nous rejoindre à la rentrée ...>>


Bravo le roi René, la barre est haute, dès la rentrée nous allons tenter de relever le défi avec les autres créneaux de la semaine ;--)))))







20/06/2018 02:56 PM
Mercredi 20/06/18 pique-nique chez Véro
Après la sortie du 20/06, Véronique invitait tout le groupe de marcheurs sportifs du mercredi, à pique-niquer dans son jardin...
Chacun avait apporter sa spécialité et/ou sa boisson préférée...







Merci Véronique pour ton accueil !
Nos activités pour la rentrée 2018/2019 ..>>

16/06/2018 01:41 PM
Rdv du mardi 18/06/18 au dimanche 24/06/18 - Fin de la saison
C'est notre dernière semaine de sport avant la pause estivale, que nous vous souhaitons dépaysante, reposante et revigorante à la fois !
Nous espérons que nos entraînements vous profiteront jusqu'en septembre !

Les Rdv de la semaine à venir sont en ligne ci-dessous.
Les inscriptions pour la rentrée 18/19 sont par ici >>

Très bonnes vacances à tous...


Tel de vos entraîneurs à enregistrer
René 06 58 08 35 10 - Jean-christophe 06 15 30 14 66 - Charlotte 06 64 03 25 58
Comment entrer les coordonnées chiffrées dans un GPS ...>>
Consignes à lire avant de nous rejoindre ...>>


 Les bienfaits de la Marche nordique


lundi 18/06/18 
#crossTraining/1h15 - Thomas
Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#marcheNordiqueCool/1h - Claire 
Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

#marcheNordiqueExploration/2h - René
Rdv à 13h15 (début séance 13h30) au parking du Carrefour Royal en forêt de Marly le roi
Adresse : Route Royale 78860 Saint-Nom-la-Bretèche
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.867846, 2.036317
Voir le lieu du Rdv...>>

mardi 19/06/18
#marcheNordiqueExploration/3h - René
Rdv à 8h45 (début séance 9h) sur le parking forestier situé en forêt, tout au bout de la rue du Buisson Richard au Mesnil le roi
Adresse : 32-52 Rue du Buisson Richard 78100 Le Mesnil-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.928477, 2.111145
Voir le lieu du Rdv ...>>

mercredi 20/06/18
Déjeuner chez véronique
En savoir plus/ déjeuner chez Véronique >>
#marcheNordiqueSportive/2h - René
Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur la place Marine, à Maisons laffitte
Adresse : Place Marine, 78600 Maisons-Laffitte
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.952456, 2.144485
Voir le lieu du Rdv…>>


jeudi 21/06/18
#crossTraining/1h15 - Thomas
Rdv à 8h30 (début séance 8h45) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées
#marcheNordiqueCool/1h - Thomas
Rdv à 10h (début séance 10h15) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées

samedi 23/06/18
#MarcheNordiqueLoisir/2h - René 

Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking forestier à mi-chemin sur la D157 entre la piscine de Saint-germain-en-laye et Le-mesnil-le-roi
Adresse : Route du Petit Parc 78100 Saint-Germain-en-Laye
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.912227, 2.098916
Cliquer ici pour voir le plan d'accès…>>

dimanche 24/06/18
Déjeuner au marché de Marly 
En savoir plus / déjeuner au marché de Marly >>
#marcheNordiqueLoisir/2h - René 
Rdv à 9h45 (début séance 10h) sur le parking intérieur du Parc de Marly
Voir en bas de page pour coordonnées
Voir le lieu du Rdv ...>>


Rdv jeudi/vendredi

Le parking intérieur du Parc de Marly 

Pour y accéder, entrer avec votre véhicule dans le Parc de Marly au niveau du 5B, avenue des Anciens Combattants. 100m plus loin, dans le parc, vous trouverez le parking - Parking intérieur Parc de Marly - Route de Bacchus 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.862222, 2.096306

Si le Parc de Marly est fermé (sans annonce préalable)

C’est exceptionnel mais quand il y a risque de tempête, Plan Vigipirate ou travaux parfois imprévisibles, le parc de Marly peut fermer ses portes sans préambule.
Si l'accès voiture est fermé, (et même si le petit portillon/piéton est ouvert) alors un Rdv de repli, un peu plus loin, est prévu pour nos activités. Il s’agit du parking du cimetière, que vous trouverez en remontant l’avenue des Combattants puis la D7 dans la forêt, sur la droite à quelques minutes...

Adresse : Route du Cimetière - 78160 Marly-le-Roi
Entrer ces chiffres dans votre GPS : 48.863821, 2.081697
Voir le lieu du Rdv…>>   Aller du parc de Marly au Rdv de repli…>>



12/06/2018 07:05 PM
Mardi 12/06/18 marche nordique forêt de St germain
Une belle sortie en forêt de #SaintGermainEnLaye...


11/06/2018 07:04 PM
Lundi 11/06/18 Marche nordique forêt de Saint germain en laye


09/06/2018 02:00 PM
Samedi 09/06/18 rando resto avec René
Après la sortie de samedi, René vous réunissait ses sportifs au restaurant #AuPurSang de #MaisonsLaffitte
Du sport, la nature, du bon mangé, une ambiance conviviale... what else ?
Bravo les marcheurs du samedi !!!





 







Restaurant Au pur sang Maisons Laffitte >>

05/06/2018 07:03 PM
Mardi 05/06/18 marche nordique parcours des golfs

Notre région est connue pour sa multitude de golfs... que nous contournons régulièrement pendant nos sorties, profitant de ces plaines de verdure (un peu trop ordonnée à notre gout mais reposante pour la perspective !)...

Au départ de #fourqueux on traverse la forêt de #marlyLeRoi aux abrods du #golfdeFourqueux pour déboucher au dessus de #chambourcy sur le site du #desertDeRetz et le #golfDeJoyenval...





05/06/2018 06:23 PM
Qui n'en veut des news ?
La #newsletter du mois de juin est en ligne : itinéraires, photos, infos !
On se précipite, on partage, on oublie la pluie, on cherche les écureuils...

Voir la Newsletter >>
 Lire la Newsletter du mois de juin
 Lire la Newsletter du mois de juin


05/06/2018 05:46 PM
Bailler ça dope !
Involontaire, irrépressible et contagieux, cette grande inspiration qu'est le bâillement est un signal important qu’il convient d’écouter attentivement...

Notre corps exprime ainsi le besoin d’une pause, d'un changement de rythme, un désir de nourriture, de détente, de sommeil, et il nous le fait savoir plus ou moins bruyamment !
#bâiller un mouvement profond qui régénère
Bâiller n'est donc pas une simple ouverture de la bouche, mais un mouvement généralisé d'étirement profond, les muscles respiratoires (diaphragme, intercostaux, scalènes), de la face et du cou qui envoie un bouffée d'oxygène au cerveau, relaxe tout le corps et aère les idées grace aux hormones sécrétées !

Pourquoi bâille-t-on ? A quoi ça sert ? Pourquoi il ne faut pas retenir ou contrarier un bâillement ? Pourquoi le bâillement est-il communicatif ?



Le bâillement est une contraction intense de certains muscles de la face et du diaphragme entraînant une inhalation profonde d'air par l'ouverture de la bouche grande ouverte, suivie d'une courte mais profonde et rapide expiration. C'est un comportement physiologique et « réflexe » banal qui existe dès le stade fœtal chez de nombreux animaux, y compris les poissons.

Bâiller est bon pour la santé
Dans l'éducation judéo-chrétienne, bâiller était mal vu en public. Bâiller aide pourtant notre corps à se relaxer. On recommande même de provoquer des bâillements au cours de la journée, à chaque fois que l’on se sent trop... pressé, déconcentré, stressé, fatigué, ou qu'on cherche à faire lâcher des tensions.
Bailler facilite également l'endormissement ou le ré-endormissement.

#étirementMusculaire mais encore ?
Les bâillements surviennent environ 250 000 fois au cours d’une vie, soit une moyenne de 5 à 10 fois par jour, avec une fréquence accrue au réveil, et chez le nourrisson. Le cycle d’un bâillement complet se déroule en trois phases suivies d’une sensation qu'il faut apprendre à apprécier, de bien-être et de détente...

Bâiller booste le cerveau
parce-qu'il permet de le rafraîchir !
En effet, le bâillement pourrait également être déclenché par une augmentation de la température du cerveau, qui, bien que pas plus gros qu'un pamplemousse, est très coûteux pour le métabolisme puisqu'il consomme 40% de notre énergie.

Bâiller est donc au cerveau ce qu'une boisson fraîche en plein été est à notre corps !

#communicationNonVerbale #empathie
Un bon bâilleur en fait bâiller sept, parce-que bailler est contagieux ! Oui, le #bâillement est un acte communicatif touchant 75 % de la population, intimement lié à l’empathie de chacun...
Ainsi, une étude récente, menée à l'université a démontré que la contagion du bâillement est plus élevée en réponse à des parents, puis amis, puis des connaissances, et enfin des étrangers : la contagion du bâillement est donc affectée par le lien empathique qui connecte deux personnes !

#baîllementEtEtirement
L'association bâillement étirements se nomme pandiculation. Moindre audition, paupières fermées, sensation de plénitude corporelle concourent à une relative perte de contact avec l'environnement. Le bâillement est souvent perçu comme une jouissance, un bien-être.

Le bâillement suggère à notre organisme tout entier de se relaxer
« En s’étirant, la coupole du diaphragme thoracique étire simultanément les deux autres coupoles auxquelles elle est reliée, détendant le crâne et le plancher pelvien », explique Guy Boitout, ostéopathe. Via les fascias, qui entourent les muscles, la relaxation gagne le système musculo-articulaire et rééquilibre la tension de l’enveloppe du cerveau et de la moelle épinière. Le lâcher-prise est garanti. Bâillons et accueillons nos bâillements sans complexes ! Provoquons-les à chaque fois qu’il est nécessaire de faire face aux coups de stress, aux émotions fortes ou aux réunions difficiles. Sans oublier de les associer à l’étirement de tout le corps, avant de nous endormir, ou le matin au réveil."  Source Psychologies.com

Bâiller toute la journée et faire bâiller ses proches c'est possible, quasiment sur commande !
Il est très facile de s'entraîner à bâiller à volonté, il suffit d’un peu d’entraînement : un large appel d’air, puis un temps d’apnée qui maintient notre diaphragme étiré et nos poumons grands ouverts. Le relâchement arrive d’un coup et, avec lui, une profonde sensation de bien-être.


Clin d'oeil - « À bouche que veux-tu », le bâillement et ses métamorphoses,chorégraphie #SandraAbouav 2017






04/06/2018 07:03 PM
Lundi 04/06/18 Marche nordique bords de seine
Nous affectionnons particulièrement cette sortie qui permet, au départ de la commune de #lePecq, de marcher au bord de l'eau, entre chemin de halage en bords de seine et canaux cheminant à travers la ville du #leVesinet...







29/05/2018 07:03 PM
Mardi 29/05/18 Marche nordique et pique-nique Parc Versailles
En cette fin de saison les caprices de la météo auront raison de la motivation de certains, et les rangs s'éclaircissent un peu !
Entre ces journées de chaleur difficilement compatible avec l'activité sportive ou les trombes d'eau qui s'abattent sans prévenir, il est difficile de garder intacte la volonté de marcher, n'est-ce-pas !?
Peu importe, nous partageons quand même un petit pique-nique de fin d'année, après une belle boucle au cœur du parc de Versailles...
#parcDeVersailles
#marcheNordique78



28/05/2018 07:02 PM
Lundi 28/05/18 Marche nordique Ste Gemme Chambourcy
Certains s'en souviennent : il fut un temps où on pouvait traverser la forêt de Marly-le-roi en voiture, et ainsi rallier la D98 (qui relie St Germain à St Nom) à Sainte Gemme, petit hameau situé au-dessus de #Feucherolles.

Aujourd'hui seuls cyclistes et randonneurs peuvent profiter de cette petite route tranquille, à partir de laquelle rayonnent de nombreux sentiers et chemins...
Ce jour-là il faisait très très chaud... et nous n'avons pas fait de photos !




26/05/2018 03:45 PM
CROSS TRAINING en juin et à la rentrée 18/19
Pendant le mois de juin vous pourrez venir découvrir le CROSS TRAINING qui sera au planning à la rentrée. Bienvenue à tous sur cette nouvelle activité de préparation physique simple et efficace, pratiquée aujourd'hui sur toute la planète, par les pros... et surtout les amateurs de tous niveaux, c'est bien là tout son intérêt !

#crossTraining, nouvelle activité au programme pour la rentrée, en séances découverte en juin les lundi et jeudi matin.

 Le Cross-training en découverte au mois de juin à Marly-le-roi
Le Cross-training en découverte au mois de juin à Marly-le-roi

Le principe : une alternance d'ateliers très courts, intensifs (mais adaptés à toutes les conditions physiques et âges), en groupe conviviaux, encadrés par un coach toujours bienveillant (mais ça, chez nous, c'est habituel, n'est-ce-pas ;-)))
On fait ensemble en petits groupes, on fait à son niveau, on est précis, efficaces et c'est convivial ! 
Nous allons avoir la chance de pouvoir compter sur 3 entraîneurs, tous professionnels, en juin et à la rentrée :
ROMAIN est COACH SPORTIF, pompier à la caserne de Marly
FABIEN est entraîneur sportif FITNESS et CROSS TRAINING
THOMAS 
est entraîneur sportif FITNESS et CROSS TRAINING
Nous vous les présenterons plus longuement pendant l'été.

Télécharger le planning du mois de juin ..>>

Voici une vidéo pour vous faire une idée ...>>
Attention, pour voir cette vidéo il faut lire cet article directement sur le blog (et ne pas rester dans votre boite mail), donc vous devez cliquer pour vous y rendre.




22/05/2018 06:49 PM
Mardi 22/05/18 Marche nordique Le mesnil le roi Maisons laffitte
Il fait chaud, il fait beau, les bords de seine nous offrent la fraîcheur nécessaire à la pause...
Itinéraire en fin d'article ..>>





19/05/2018 04:53 PM
On met quoi dans une trousse/secours randonnée ?
Voici les bases pour préparer une trousse qui couvre les besoins et problèmes les plus fréquents et probables. A chacun d'adapter le contenu de cette trousse pharmacie selon besoins/expériences !
La trousse de secours est indispensable
Quelques conseils pour préparer une #trousseDeSecours de randonnée


Attention, si vous achetez une trousse toute faite, ouvrez-la avant le départ pour examiner chacun des objets qu'elle contient. Mettez de côté ce dont vous n'avez pas besoin, et vérifiez les dates de péremption...



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12/05/2018 11:42 AM
Cross Training / Venez tester samedi 19/05 matin au parc
En avant-première samedi 19/05, vous pourrez venir participer à une séance découverte de CROSS TRAINING, en remerciant René d'adapter horaire/durée de sa sortie pour permettre à ses élèves d'en profiter, s'ils le souhaitent, avant d'aller marcher !
Le CROSS TRAINING sera également au planning pendant tout le mois de juin les LUNDI & JEUDI matin. Bienvenue à tous sur cette nouvelle activité de préparation physique simple et efficace, pratiquée aujourd'hui sur toute la planète, par les pros... 
...et surtout les amateurs de tous niveaux, c'est bien là tout son intérêt !

#crossTraining, nouvelle activité au programme pour la rentrée...
Samedi prochain pour une #séanceDécouverte et en juin les lundi et jeudi matin.

Le principe : une alternance d'ateliers très courts, intensifs (mais adaptés à toutes les conditions physiques et âges), en groupe conviviaux, encadrés par un coach toujours bienveillant (mais ça, chez nous, c'est habituel, n'est-ce-pas ;-)))
On fait ensemble en petits groupes, on fait à son niveau, on est précis, efficaces et c'est convivial ! 
ROMAIN est animateur sportif, et pompier à la caserne de Marly, il encadrera cette séance.

Samedi 19/05, Rdv au parc de Marly, sur le parking central à 9h30 pour se rassembler.
Vous pourrez sans problème enchaîner les 2 séances...
9h45 / 10h45 CROSS TRAINING avec ROMAIN
10h45 / 12h15 MARCHE NORDIQUE avec RENÉ

Voici une vidéo pour vous faire une idée ...>>
Attention, pour voir cette vidéo il faut lire cet article directement sur le blog (et ne pas rester dans votre boite mail), donc vous devez cliquer pour vous y rendre.



08/05/2018 02:23 PM
Sport et cancer
En voilà une bonne nouvelle : le sport est la bête noire du cancer!!

#FranceInter dans #Interception
émission animée par #PhilippeBardonnaud #PascalDervieux et #VanessaDescouraux : faire du sport quand on est atteint d’un cancer a de multiples bienfaits, et de nombreuses études scientifiques l'ont confirmé...





#SportCancer
#faireDuSportRendPlusFort

Ces études, menées entre autres par la #CAMIsportEtCancer, une fédération qui développe et structure l’activité physique en cancérologie et en hématologie, ont démontré qu’une activité physique, suffisamment intense, régulière et encadrée par des professionnels formés, a un impact bénéfique réel pour les personnes atteintes de cancer et ce, aussi bien pendant la phase de la maladie, qu’après les traitements ou en prévention tertiaire...




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Le Pr Laurent Zelek, cancérologue à l'hôpital Avicenne à Bobigny et Jean-Marc Descotes, co-fondateur et directeur de la CAMI Sport & Cancer étaient également présents sur le plateau de l'émission Allô Docteurs sur France 5.


07/05/2018 06:51 PM
Lundi 07/05/18 marche nordique Le mesnil foret de St germain
Arrivée des grosses chaleurs pour cette sortie toute en dénivelés au départ de l'hotel de ville du #mesnilLeRoi, remontée en forêt, redescente vers la seine et son chemin de hallage, retour au frais par les chemins forestiers...
Itinéraire en bas d'article ..>>
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 Marche nordique Exploration
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